質のよい睡眠をとるために
2021.03.11
皆さま、こんにちは☆
Relaxation Space 212です。
皆さまは普段、質の良い睡眠をとれていますか？
睡眠には、心身の疲労回復や免疫機能の増加などの効果があります。
22時から2時の間の “ゴールデンタイム” と呼ばれる時間に睡眠をとると良い、
という話をテレビなどで聞いたことがある方は多いと思いますが、
実は睡眠で大事なのは時間帯や長さではなく “質” だそうです。
睡眠の質を高めるためには、
●部屋を暗くする
●白湯などの温かい飲み物を飲む
●ディフューザーなどを使用してアロマを取り入れる
（ラベンダーの香りがオススメです☆）
●ヒーリング効果のある音楽を流す
●寝る前にスマホを見ない
などなど、リラックスして入眠する準備を整えることが大切です。
私の場合はついつい寝る直前までSNSをチェックしたり動画を観たりしてしまうのですが、
寝る前はなるべくスマホを使わないように心がけましょう。
どうしても、という場合はブルーライトカットの眼鏡を着用したり、
ブルーライトカットのスマホ用画面シールを使用してみてください☆
それでも、なかなか寝付けないと、「早く寝ないと！」と焦ってしまうかもしれませんが、
焦れば焦るほど逆に寝付けなくなるので、
そんな時は一旦ベッドから離れて、リラックスしてみると良いそうです。
寝れない夜に、ぜひお試しくださいね(*^^*)
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村瀬