睡眠☆
2021.12.22
みなさん
こんにちは☆
今日は、睡眠の質の向上について
お話しようと思います(*^^*)
脳や体を休めることで
・日中の疲れがとれる
・免疫力が高まる
・自律神経のバランスが整う
といわれているようです。
良質な睡眠をとるためには
１．就寝１時間前の入浴がおすすめ
湯船にしっかり浸かることで、
上がった深部体温が
ちょうどベッドに入る頃に下がって、
入眠しやすくなる。
２．起床時間を一定にする
毎朝同じ時間に起きることで
睡眠リズムが整いやすくなる。
そうすると、自律神経のバランスも良くなり、
女性ホルモンの分泌力ＵＰも期待できる。
朝は光で寝覚めると体内時計のリセットになる。
３．寝る前のスマホチェックが眠りを浅くする
スマホやパソコンが発するブルーライトの刺激は、
脳を覚醒させて、交感神経が優位な状態を長引かせ、
ホルモンバランスを乱す要因にもなるようです。
就寝３０分前までにはスマホをベッドに
持ち込まないようにしたいものですね(*^^*)
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