ランナーに必要な栄養☆

2017.01.25

皆さん
こんにちは☆

本日は、気温が凄く低い様ですが
お天気が良くて気持ちの良い朝でしたね♪

だんだん愛媛マラソン本番が近くなってきて
気持ちが盛り上がってきました(^^♪

今回は、ランナーに必要な栄養について
書いてみたいと思います！

主に必要なのは
★炭水化物
エネルギー補給≪ごはん、麺類、パン≫

★鉄分
貧血予防≪ひじき、レバー、切り干し大根≫

★タンパク質
筋肉の修復を助ける≪肉（特に豚肉）、魚、納豆≫

が多く挙げられています。

食事は、走る2時間半前が理想だそうです。
走るからといってこれらの栄養だけを気にするのではなく
日々のバランスの良い食事を心がける事が大切ですよね(＾◇＾)

走られた後には
優しめの圧でケアを行う
「リンパ血流循環ケア」
のメニューをお勧めしております♪

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Relaxation Space 212
近藤　理恵