冬にも必要！水分補給☆その2
2025.12.10
皆さま、こんにちは☆
Relaxation Space 212です。
前回の“冬の隠れ脱水”に続いて今回は脱水にならないための対策のご紹介です！
対策1：こまめに“1日8回”飲む
喉が渇いていなくても決まったルーティンで水分を取るのがおすすめです！
起床後・朝食時・午前中・昼食時・15時・夕食時・入浴前・入浴後（就寝前）の合計8回、少しずつでもこまめに摂取してくださいね。
対策2：ノンカフェイン飲料
麦茶・水・白湯が基本。コーヒー・緑茶・アルコールは利尿作用があるので逆に脱水を招くことがあります。
対策3：食事のメニューに汁物をプラス
味噌汁、スープ、鍋などは食べる＋飲むができる冬の最強アイテム。温まりながら効率よく水分を補えます。
対策4：水分を吸収しやすくする栄養
タウリン（牡蠣・魚介類）
オメガ3脂肪酸（ブリ、サバ、マグロなど）
カリウム（野菜・豆類）
クエン酸（レモン・梅干し）
マグネシウム（ナッツ・海藻・玄米）
水分＋栄養を同時に補うと、体が整いやすくなります。
項目をみると多いように思いますが、取り組んでみると意外と簡単にできますよ！
身体の中から潤って乾燥に負けずに過ごしてくださいね(o^^o)☆
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河野